ile razy barki

Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]

[...] na każdą partię mięśni i teraz chce zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu. Kompletnie nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia (które będą najlepsze dla mnie na początek) i ile ich ma być na daną partię. Dodatkowo chcę zacząć chodzić na basen raz w tygodniu, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - alanov w dniu 2015-10-20 15:26:59

[...] przyciąganie do tulowia 3x 12-10 krzyzak 3x 12-10 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 3x 12 uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10 prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xD 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12 ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie [...]

[...] trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół 12,10,10,8 x2 [...]

[...] masa/ciało Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie licze ile zjadam weglowodanow dziennie, lecz jem 6-7 posiłkow dziennie i dostarczam własciwą ilosc białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] czy np barki nie uzywam zbyt duzych ciezarow bo nie jestem taki pro jak wiekszosc byqw tutaj to zamiast zwiekszac ciezar zwiekszac ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co [...]

[...] hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg 2x10 (nie robie rozgrzewki) da rade? robie to juz z pol roku bo pierwsze 3 miechy byly kompletnie nie ogarniete (zly split), masa poszla z 65-80, sila tez odrobine, nie pamietam dokladnie ile i kiedy, ale dokladam co jakis czas. Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-08-25 00:35:20

[...] od godziny 20:30 - 6:00 (w sobotę identyczne godziny pracy) - tam nie mam za bardzo czasu na jedzenie 1 pełnowartościowy posiłek około godziny 4:00 to maks co mogę zjeść i o ile z dietą jakoś można sobie radzić (innej opcji niż gainer nie widzę-jak jest to zaproponujcie coś :D) to z regeneracją jest krucho, bo zamiast po treningu odpocząć i iść [...]

Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]

[...] do sierpnia. W tym czasie chcac ostro napakowac klate cwiczylem ja 2 razy w tygodniu po ponad 20 serii co w sumie dawalo okolo 50 serii na tydzien. Nie bylo efektow w sile a miesnie piersiowe troche byly spucnniete (a nie rozbudowane :/), ale cwiczylem tak przez rok. Zrobilem 3 miesiace regeneracji. Potem zrobilem 2 miesiace masowki, teraz [...]

K:36l 2. WAGA:100 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:okolo 126 -udo:okol 68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3l z przerwami 6. DIETA:staram sie trzymac -białko:ok3g -węglowodany:500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka, enan, deka cypio 8. TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam! Mam pytanie czy ktoś by potrafił rozpisać jakieś cykle na okres od października do wakacji?? Jakieś propozycje cykli?? Jestem po 5 cyklach każdy się składał z prolo i metki... Ostatni cykl zakończyłem w połowie lipca. 17 strzałów prolo co 3 dni 100mg i 150 metki( po 4 dziennie). Myślę nad czymś konkretnym żeby przez zimę przybrać parę [...]

[...] SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc seri.Przygotowałem sobie taki plan: -Rozgrzewka 15 min -Przysiady 12 razy 2serie -hantle/sztanga skos/poziom zamiennie co tydzień 12x 2s -martwy 12x2s -podciaganie [...]

[...] na samych mięśniach ? Bo ważę więcej, nieznacznie bo o 1kg, ale więcej i nie wiem, czy to kwestia tego że przestałem robić aeorby, czy przyrostu masy mięśniowej. Przyrost w sile czuje, bo przez miesiąc suplementacji białkiem + ćwiczeniach na wolnych cięzarach mam 25 kg więcej w sile maksymalnej na płaskiej ławce ;) Drugie pytanie, bo od [...]

[...] bieganiu itp. zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata tez. potem zrobilem przerwe i teraz od 2 m-cy staram sie robic cwiczenia raczej jakos tak uporzadkowanie, ale tylko plecy, barki i [...]

[...] 3 razy w tygodniu: klata z trickiem,biceps z barkami oraz nogi i plecy. klata na skosie:20kg-14 25-12 30-10 35-8 pompki na poręczach- pierwsza seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym stojąc 10/10 modlitewnik 10/10 barki unoszenie sztangi od głowy [...]

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2x15 <--- 2 x tydz Kaptury : Szrugsy 2x15 <--- 2 x tydz Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x ile dam radę Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy tygodniowo, poniedziałek, wtorek, czwartek (inne zajęcia nie pozwalają mi lepiej rozłożyć treningów). Do tego, po każdym [...]

[...] ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy - ściągnie drążka za kark [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

[...] wyciskanie na lawce waski uchwyt wyciskanie francuskie wyciąg + brzuch. Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub). Nie mam przeciwskazań medycznych Moja prośba brzmi następująco: Proszę o ułożenie mi jakiegoś konkretnego planu (bądz poprawić ten) z uwagami dotyczącymi jak i ile mam ćwiczyć, mile widziane również inne wskazówki. Pozdrawiam